それに、身長を伸ばしたい時期に、プロテインが必要なほど激しい筋肉トレーニングをすると、身長の伸びも阻害してしまうんですよ。 激しい運動をする子供でも、普段の食事を大事にして、食事ではまかなえない栄養素だけをサプリメントなどに頼ればOK。 プロテイン 森永製菓 子供のうちからプロテインを飲むと、身長が伸びなくなるって本当？かえって太りやすくなったりするとも聞いたけど…今回はそんなお父さん、お母さんの不安を一掃！プロテインの中身を知ることで、お子さんの健やかな成長に役立ててみませんか？ 1 身長を伸ばすために働くタンパク質2つの効果. Contents. 身長に関する悩みは本当に根深く、沢山の人が解決したいと思っています。 私自身も低身長というほど小さくはありませんが「もう少し身長が高ければ自信を持てるのに…！」と思うこともしばしば。 出来ることなら身 ... サプリメントや健康食品といったものを利用する上で気になるのが副作用。 特にサプリメント系統のものは時折、悪質なものがニュースに取り上げられるなど不安を感じやすいです。 今回は子どもの成長期をサポートす ... 何かを購入するときに絶対に気になるもの…それは価格です。 アスミールは子供の栄養サポートをする製品として優秀な性能を誇っていますが、あまりに高ければ使うのは厳しいですよね？ また買うとするなら一番安い ... 現代人の偏りがちな栄養サポートにサプリメントは最適。 ですが世の中には悪い人も多く消費者である我々を騙して粗悪なサプリを買わせようとしてくる業者も居ます。 お金を払って身体を悪くするなんてバカみたいな ... 子供、とくに成長期に該当する年齢の子供は数日会わなかっただけで随分と変わることもあります。 そんな成長期ですが当然ながら必要な栄養素を摂取できていなければ大きく育つことはありません。 そりゃあ人間は栄 ... 現代科学に進歩に伴い、栄養学という学問も随分と発展しました。 今の世の中サプリを利用して不足しがちな栄養をカバーし、日々の生活を活力的に過ごせるようにするというは割と当たり前です。 そして不足しがちな ... 主に成人前後に向けて販売されているプロテイン系の商品。 実は子供に最適化したジュニアプロテインという形でも販売されていることはご存知でしょうか？ 有名なものだとウイダーが販売しているジュニアプロテイン ... 「平均よりも身長が低い…」 小さなことと思う人もいるかもしれませんが、当事者からすれば大きな問題です。 実際問題低身長であることがコンプレックスで数百万円を積んで、すさまじい苦痛に耐えながら骨延長と呼 ... Copyright© 【子供 × アスミール】 , 2020 AllRights Reserved. ・納豆1パック 中学生硬式野球部員の疑問「プロテイン」は摂取してもいい？ お世話になります。 中1で硬式野球をしています。 プロテインは摂取しても大丈夫ですか？ よろしくお願いします。 食べトレとしての回答 質問ありがとうございます。 身長を伸ばしたいのか？ ã§ã³ãæ±ãã人, 試åçµç¤ã¾ã§ããã©ã¼ãã³ã¹ãæç¶ãããã人. もうお店で迷わない！失敗しないプロテインの選び方は？ジュニアプロテインはどう違うの？. ・肉150ｇ プロテインを飲むと身長にどう影響があるのか、できれば伸びてくれるために一役買ってくれると嬉しいですよね。, 成長期のお子さんや、まさに中学生、高校生という方は身長が伸びている待っただ中だと思いますので、この時期にはしっかり食事を食べることが大事ですよ。, プロテインはタンパク質の補給の補助としての役割ですが、身長に対してどのようにかかわってくるか、お伝えいたします。, 身長が伸びるときに必要な栄養素はカルシウムだと思われがちですが、タンパク質も重要な役割があります。, 実は、カルシウムは骨を固くするために使われ、骨が伸びていく、成長していくときにはタンパク質によって骨が成長していきます。, そのため、プロテインを飲めば身長が伸びるとまでは言えませんが、タンパク質が必要なので補助にはなるでしょう！, 基本的にはバランスの取れた食事からタンパク質をしっかりとることが理想ですので、プロテインはあくまで補助としてお考えになられると良いかなと思います。, 先ほどお伝えしたように、骨を伸ばすためにはタンパク質が必要ですので、子供の成長期にはある程度のタンパク質は身長を伸ばすためには必要になります。, 「日本人の食事摂取基準（2015年版）」に推奨されるタンパク質の摂取量がありますので、こちらにまとめました。, 小学生～高校生までは、骨の成長と一緒に筋肉の成長のためのタンパク質が必要になりますので、やはりもりもり食事を食べてもらうことが良いですね。, ただ、中学生・高校生は成長期には変わりないのですが、身長が伸びるのは個人差も大きいのでなんともいえないです。, 身長が伸びる、骨が伸びるうえでタンパク質が重要であることはお伝えしましたが、プロテインはあくまで食品です。, そのため、プロテインが補助になる可能性はありますが飲んだからといって身長が伸びるわけではないということになります。, 大人が身長が伸びるかどうかですが、伸びる時期が終わってしまっていたら、正直期待できません。, また、プロテインを飲んだから大人でも身長が伸びるかというと、あくまでタンパク質の補給なので直接的な作用はありません。, また、大人になると身長を伸ばすことから筋肉がつくようになってきますので、残念ながら大人になってからは姿勢を良くしたりして改善するくらいしかないでしょう。, 私もデスクワークですので、猫背になりがちですので背筋を伸ばして姿勢を正すことを意識しています。, 姿勢を正して立つと「そんなに背がたかかったの？」とよく言われますので、姿勢って重要ですよ。, 背の高さだけでなく、疲れ具合にも影響してきますので大人は姿勢を正すことを意識されるといいと思いますよ。, よく、筋トレをして筋肉がつくと、骨が伸びるよりも筋肉の力が強くて伸びなくなるといううわさがあり、背が伸びなくなるといううわさが出ているのかと思います。, もし筋トレをして筋肉が少しついたら身長が伸びないという体だったら、ほとんどの人は伸びないと思います。, そしてプロテインは飲めば筋肉がつく魔法の薬ではなくタンパク質を補給するための補助食品です。, 筋トレや運動をした後にプロテインを飲むと筋肉を付けるために効果的であるくらいのものです。, なので、プロテインは成長に悪影響を与えるほどの強力な薬みたいなものではないので、ご安心ください。, 野球歴９年、格闘技歴１２年の運動大好き人間。長年スポーツと筋肉の関係について学び、実践を行っている。 ・魚1切れ プロテインを飲むと身長にどう影響があるのか、できれば伸びてくれるために一役買ってくれると嬉しいですよね。. 2.1 プロテインを飲んで筋肉がつくことは身長が伸びない原因となる？ 栄養素 中学生がプロテインを飲むと成長期での成長のしやすさが大きく変わってくるという利点がある, プロテインを飲んでも身長はしっかり伸びる（むしろ理論上は伸びやすい）し、筋肉をつけすぎても普通に成長する, 利用しているプロテインなのですがタンパク質だけでなくビタミンやカルシウムなどの栄養素も考えるとアスミールが一番, 中学生でプロテインを利用して栄養管理をしていくなら成長期であることも加味するとアスミールが一番おすすめ. タンパク質 中学生で身長を意識しつつプロテインを飲むならアスミールがおすすめ！ 筆者は子持ちですが、栄養管理を徹底できている自信がないので子供にプロテインを利用しています。 「カラダアルファ(α)」が全国約20,000店の通販ショップが加盟するEストアーで4年連続、通算13回目の受賞！今回、「美容＆健康部門」の年間グランプリ1位に！. ・卵2個, 見てみると、「え、これだけでいいの？」と思ってしまいそうですよね。でも、海老教授によれば、このほかお米や副菜からも摂れるので、これで必要十分なのだとか。むしろ「増量のために」と、卵を1パックすべて食べ切ったり、プロテインをたくさん飲んだりする選手について、懸念を示していますよ。, そもそも、たんぱく質の摂取量だけを増やしても、身体は大きくなりません。筋肉をつけるためには、強度の高いトレーニングが必要になります。, 「強度の高いトレーニング」というと、ひたすらハードで、練習中に水も飲ませてもらえないような「根性比べの“ド根性”筋トレ」を思い浮かべるかもしれませんが、少し意味合いが違います。, 強度の高いトレーニングとは、「筋力の限界近くで行うウエイトトレーニング」のこと。たとえば、10回上げるのが限界ぐらいの重さのダンベルやバーベルを使い、身体に高い負荷をかけて、トレーニングを行います。これぐらいの負荷をかけるのが、もっとも筋肉が増量（筋肥大）しやすいといわれています。, ただし、「スポーツをしていて、身体を大きくしたい」と思っても、中学生は高強度のトレーニングをするべきではありません。子供のうちは、大人と比べて筋肉がつきにくいもの。しかも、関節に極度の負担がかかるため、骨の伸びしろである「骨端軟骨」を損傷しかねません。子供の身体は、骨が伸びることで身長が伸びます。ですから、骨端軟骨がダメージを受けると、身長の伸びをストップさせる恐れもあるんですよ。, 中学生ぐらいまでは、基本的に自重（自分の体重）を使ったトレーニングがベスト。ダンベルなどのウエイト器具を使う場合でも、「20回～30回が限界となる重さ」のもので行いましょう。ちなみに、限界となる回数が30回を越えるようなトレーニングは、かえって逆効果。効率の悪い有酸素運動となり、身体を大きくするには、あまり効果がありません。, 大人のアスリートやボディビルダーがプロテインを飲むのは、筋肉量が多く、高強度のトレーニングによって、さらに筋肉を増やすため。対して、中学生の筋肉量はまだ少なめ。そもそも高強度のトレーニングもできませんから、プロテインは基本的には必要ないのです。, 保護者さまが「子供にプロテインを飲ませよう！」と考えるのは、わが子のことを大事に想うからこそ。でも、「飲む必要がない」のであれば、むしろ「飲まない」という選択をするほうが良さそうですね。, もし「たんぱく質補給」を目的にするなら、やはり「毎日の食事」を見直すのが一番。食事内容を整えた上で、足りない分を補うなら、サプリメントを使うのも一つの手ですね。ただし、身体が大きくなるには、さまざまな栄養素が必要です。サプリメントを選ぶ際には、たんぱく質単体のものよりも、成長期に必要な栄養素がバランスよく含まれたものにしたほうがベターですよ！, >>【独占取材！】成長期サプリメントの「カラダアルファ(α)」で有名な健康RSLパフォーマンスに直撃取材！マスコミも注目する秘密とは？, 唯一の成長期10代向けサプリメント プロテインはタンパク質を英語にしたもので、筋肉をつけたい人などが愛用しがちです。例えばボディービルダーとかね。, しかし本当は体を鍛えたい人だけでなく中学生など小さな子供ほどプロテインを利用したほうが良かったりします。, 今回は中学生がプロテインを飲むとどんな効果を得られるのか？ また副作用で身長が伸びないという噂は本当なのかについて書いていきます！, 中学生は男女ともにもっとも身長が伸びやすい時期で、とても大切な成長期と呼ばれる期間です。, タンパク質は筋肉だけでなく、骨や脳など様々な人体を構成する要素ですので当然多く摂取できている子供のほうが大きく立派に成長していきます。, これは栄養が不足しがちだった江戸時代の人々より、現代の栄養豊富な時代に生まれた人のほうが大きく成長していることからもわかりますね。, というわけで中学生がプロテインを飲むと成長期での成長のしやすさが大きく変わってくるという利点があるわけです。, よくプロテインを飲むと身長が伸びにくくなるという話を耳にしますがあれは真っ赤なウソです。, ただ一応書いておきますと筋肉をつけすぎると身長が伸びにくくなるという話も真っ赤なウソです。, 外国で幼少の頃からボディービルダーの親に英才教育を施されとてつもない肉体美をしていた小学生は大人になった現在では平均身長を上回っているのを筆者は確認しておりますので。, まとめますとプロテインを飲んでも身長はしっかり伸びる（むしろ理論上は伸びやすい）し、筋肉をつけすぎても普通に成長するという話でした。, 筆者は子持ちですが、栄養管理を徹底できている自信がないので子供にプロテインを利用しています。, 将来２０歳を過ぎたら成長なんてほぼしませんから子供のうちの栄養管理は絶対大事だと思っていますので。, それで、利用しているプロテインなのですがタンパク質だけでなくビタミンやカルシウムなどの栄養素も考えるとアスミールが一番かと思い使っています。, ジュニアプロテインの有名なものとしてはウイダーが発売しているものもありますが、あちら以上にアスミールは成長期に適している飲料かなと思っています。, ただアスミールは厳密にはプロテインではありませんのでタンパク質含有量が少ないのがネックなんですよね…。, なんか話が横道にそれましたが中学生でプロテインを利用して栄養管理をしていくなら成長期であることも加味するとアスミールが一番おすすめです！, この時期に栄養不足な状況を続けてしまうと将来に大きく影を落とすことになりかねません。, 成長期を不意にしないためにもプロテインなどを利用してタンパク質など様々な栄養素の摂取を怠らないよう意識すると、将来的に良い結果をもたらしてくれるかもしれませんよ。, 94%の方がこれかも飲み続けたい！と語った人気栄養補助食品アスミールが格安キャンペーン中！一日一杯で不足しがちな栄養素を補う、成長期応援サプリです！. 栄養補助食品 成長期のお子さんや、まさに中学生、高校生という方は身長が伸びている待っただ中だと思いますので、この時期にはしっかり食事を食べることが大事ですよ。 2.1 プロテインを飲んで筋肉がつくことは身長が伸びない原因となる？ 対して、中学生の筋肉量はまだ少なめ。そもそも高強度のトレーニングもできませんから、プロテインは基本的には必要ないのです。 保護者さまが「子供にプロテインを飲ませよう！」と考えるのは、わが子のことを大事に想うからこそ。 「うちの子がプロテイン飲みたいって言ってるんだけど、中学生でも飲ませていいものなの？」, そこで「筋肉をつけるためにプロテインを飲みたい！」って言ってきたけど、そもそもプロテインって中学生に飲ませていいものなのだろうか？, プロテインって筋肉ムキムキのボディビルダーが飲んでるイメージがあるし、何か副作用とかありそうだけど…。, たしかに自分が飲んだことがないものだと不安ですし、ましてや大切な子供によくわからないものを飲ませるのはイヤですよね。, また「成長期の子供にプロテインを飲ませると身長が止まる」という話を聞いたことがある方もいるのではないでしょうか？, まず結論から言ってしまうとプロテインは医薬品ではないため副作用が起きるということは考えにくく、身長の伸びが止まってしまうこともありません。, 基本的に子供が栄養を摂取する場合、食に関する知識や正しい食習慣を身につける「食育」の観点から、食事でとることが重要です。, ですがそこでプロテインを食事の補助として活用することで、効率よく成長に必要な栄養を摂取できるんですよ。, この記事が「中学生の子供にプロテインを飲ませてもいいのかよくわからない」という方のお役に立てれば幸いです。, プロテインは「食品に含まれるタンパク質を取り出し、効率よく摂取できるようにしたもの」です。, もしお子さんが「飲むだけで筋肉がつくもの」と思っているようであれば、「体づくりに必要なタンパク質を効率よく摂れるものだよ」と伝えてあげてくださいね。, 飲み方としては必要な量のタンパク質をまず食事から摂取し、足りない分をプロテインで補うというようなイメージです。, たとえば肉100gでタンパク質約20g、Mサイズの卵ひとつで約6g、牛乳1杯で約7gなど身近な食品にも意外に多く含まれています。, とくにスポーツなどをやっていない、かつ食事でこの量が摂れているのであればプロテインは必要ありません。, ですがスポーツをしていて1日の活動量が他の子供よりも多い場合は、そのぶん必要量も多くなると思われます。, よく「成長期に筋トレをすると身長が止まる」ということは耳にしますが、おそらくこれとごちゃ混ぜにされちゃってるんですね(^ ^;), たしかに成長期の子供に重いバーベルを担がせて、限界まで追い込むような筋トレをさせてしまうと、関節や骨に負担がかかり身長の伸びに影響が出る可能性があります。, そして筋トレをしている人はプロテインを飲んでいることも多いため、混同されてしまったのかも知れません。, 関節や骨にまで負担がかかるような激しい筋トレは避けるべきですが、一方でプロテインは身長を伸ばすのに役立つんですよ♪, ですがタンパク質は新しく骨を作り出すための材料としても使われるため、十分に摂取しておくと骨が伸びやすくなるんですよ(^ ^), ビタミンDは体に吸収されにくいカルシウムの吸収を助けるほか、新しい骨をつくるはたらきを整える効果があります。, マグネシウムに関してはカルシウムが骨に定着するのをサポートするなど、効率よく身長を伸ばすためには欠かせません。, むしろプロテインなどで十分な量のタンパク質を補ってあげることで、身長が伸びやすくなると言えますね！, 運動部などでとくに活動量が多く「必要な分を食事で摂りきれない！」そのような場合に飲ませてあげましょう。, 「プロテインで身長が止まる」ともよく言われますが、その心配もいらないので安心してくださいね。, ではプロテインを実際に飲ませるとして、次に気になるのがやはり「どのプロテインを飲ませればいいの？」ということではないでしょうか？, 先ほども紹介しましたがプロテインは食品からタンパク質を取り出して効率よく摂取できるようにしたもの。, 「子供用プロテイン」「大人用プロテイン」という区分はなく、どれも同じタンパク質で基本的にはどれを飲ませても大丈夫です。, ただそんなプロテインの中でも、子供の成長に必要な栄養素がプラスされたおすすめの製品があるので紹介していきますね！, また1杯あたりどちらの味も50kcalほどで、普通に飲んでいる分には太る心配もありません。, プロテインパウダーを溶かす場合はこのような「プロテインシェイカー」があると、フタを閉めて振るだけなので便利です(^ ^), もちろんコップなどにパウダーをいれて、水や牛乳をそそいで溶かしても問題ありません。, マスカット味は水でココア味は牛乳で、それぞれメーカーおすすめの作り方で溶かします。, マスカット味はすっぱくさわやかな香りで、運動後に飲んだら疲れが取れそうな印象です！, 味をたとえると「ウィダーインゼリーのマスカット味をサラサラにして、すっぱさをプラスした」ような味。, 今回は150mlの水で溶かしましたが、ちょっと多めの水に溶かして運動後の水分補給がわりにしてもいいかもしれませんね！, ただチョコやココアなどの味が好きな子なら、喜んで飲むのではないでしょうか(^ ^), 運動後というよりおやつ代わりに飲んだり、夜寝る前に飲むとちょうどいいと思いますよ。, ザバスのジュニアプロテインはタンパク質にプラスして子供の成長に役立つビタミンD、カルシウム、マグネシウムを配合。, 今回紹介したのはザバスのジュニアプロテインでしたが、こちらバルクスポーツというメーカーのプロテイン「ビッグホエイ」もオススメです。, アーモンドの香りの中にしっかりとチョコレートの甘さが感じられ、水でも非常においしく飲めるんです。, ではおすすめのプロテインを紹介したところで、プロテインの飲み方についても解説していきますね。, 先ほどプロテインは水や牛乳で溶かして飲むことは紹介しましたが「お湯」で溶かして飲んでも構いません。, 子供がプロテインを飲む場合は食事で足りない分のタンパク質を補うことが目的なので、飲みやすい方法で飲んでおきましょう。, というのもあまりにも熱いお湯で溶かしてしまうと、プロテインがドロドロになって飲みづらくなってしまうんですね(^ ^;), 「お湯で溶かして飲みたい！」そのような場合は、ぬるま湯にしておくのがオススメです。, フタの閉まるプロテインシェイカーにお湯を入れてシェイクしてしまうと、中の圧力が高まり吹きこぼれにつながってしまうことも！, お湯以外でも、スポーツドリンクや100％ジュースなどで溶かして飲んでも大丈夫です！, 運動後はとくに体への栄養の取り込みが活発になっているほか、疲労回復も早まるためぜひとも飲んでおきたいタイミングです。, また間食におやつ代わりとして飲ませたり、夜寝る前に飲ませても問題ありません(^ ^), ただスポーツをしているなど、ほかの子供よりも活動量が多いような場合はプロテインなどで補ってあげましょう。, 身長を伸ばすというとよくカルシウムを摂取することがすすめられますが、実はプロテインの主成分であるタンパク質も骨が伸びる材料として使われるため重要なんですね。, また身長を伸ばすには、ビタミンDとマグネシウムも一緒にとってあげるとより効果的です！, タンパク質に加えて成長に必要なビタミンD、カルシウム、マグネシウムを同時に摂れるんですよ。, 1回分に約20gの豊富なタンパク質が含まれているほか、11種類で美味しく飲めることも魅力です(^ ^), プロテインを飲む時には水や牛乳のほか、お湯や100％ジュース、スポーツドリンクで溶かして飲んでも問題ありません。, とくに運動後は体に栄養を取り込む働きが高まっており、回復の促進にもつながるのでぜひ飲んでおきましょう！, この記事が中学生にプロテインを飲ませてもいいかどうか気になっている方のお役に立てれば幸いです。, 初心者〜中級者向けの筋トレメニュー、スポーツサプリメントについての情報をわかりやすくお届けします。FacebookやYouTubeチャンネルでも情報を発信しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。, 【完全版】クレアチンの正しい飲み方はコレだ！摂取量やタイミング、効果を出すための組み合わせとは？. 「中学生でもプロテインは飲んでもいいの？」「成長期の子供がプロテインを飲むと身長が止まるって聞いたけど…」この記事ではそんなお悩みを解決しながら、子供のプロテインとの正しい付き合い方について解説していきます。ぜひチェックしてみてくださいね！ ・豆腐1/3丁 熱心にスポーツに打ち込んでいるわが子の姿を見ていると、「少しでも身体を大きくしてあげたい」「いい筋肉をつけさせてあげたい」と考えるのが親心。そこで保護者さまの関心を集めるのが、「プロテイン」です。, 飲めば身体が「大きく」「立派に」なるように捉えられがちなプロテインですが、当然ながら“魔法の粉”ではありません。実体がどういうものかを把握して利用しないと、飲んでも無駄になってしまうこともあるのです。, そこで今回は特に「成長期」に着目。勘違いされがちな「プロテインの正体」や「大人と子供の身体の違い」などにも触れながら、「成長期の子供は、プロテインを飲むべきかどうか？」という問題について検証します。, プロテインというと、どんなイメージがあるでしょうか？「ジムに通っている人が飲んでいる」「筋肉質のボディビルダーが常用している」など、「筋肉づくりに欠かせない相棒」のように認識している方が、多いのではないでしょうか？, まず大前提として知っておくべきことは、「プロテイン＝たんぱく質」だということ。プロテインは決して「筋肉補強剤」ではありません。その正体は、牛乳や大豆などから抽出した、高純度のたんぱく質なのです。, たしかにプロテインは、アスリートやボディビルダーなどから重宝されています。体格の立派な人たちが飲んでいるため、「飲めば筋肉がつく」と錯覚しても仕方ないかもしれませんね。でも、「プロテインを飲んでいるから、筋肉がつく」のではありません。実は、順番が逆。「筋肉がついているから、プロテインを飲む必要がある」のです。, というのも、アスリートやボディビルダーは筋肉量が多く、一般の人と比べて、はるかに大量のたんぱく質が必要となるため。筋肉を維持するだけでも、体重1kgあたり2gのたんぱく質が必要なのだそう。体重70kgの人だと、1日に必要なたんぱく質は140gということですね。, 仮にステーキだけで、「1日に必要なたんぱく質140g」を摂取しようとすれば、どれだけ食べる必要があるでしょうか？, なんとその量、「1.5kg以上」！ごく一般的なステーキの重量は、1枚あたり120g～150gといわれています。ということは、「標準サイズのステーキを10枚以上」食べなくてはいけません。どう考えても、現実的ではありません。どんなに食欲のある人でも、途中で満腹になって、ギブアップしたくなることでしょう。, もし全部食べられたとしても、肉には脂肪分もたっぷり。摂取カロリーが高くなり、肥満を引き起こしかねません。しかもそんな食生活を毎日……というのは、困難ですよね。, そこで役に立つのがプロテイン。アスリートやボディビルダーなどは、「効率よくたんぱく質を摂取できるもの」として、プロテインを利用しているのです。, ここまでの話は、あくまで「大人」のケース。中学生であれば、大人のアスリートほど大量にたんぱく質は摂る必要ありません。, これまで多くのスポーツ選手を栄養面でサポートし、スポーツをする子供の栄養にも詳しい、立命館大学・スポーツ健康科学部の海老久美子教授の説を見てみましょう。海老教授は、野球をしている中学生選手を例に出して、食事例を紹介。たんぱく質の必要量を摂るための食事として、次のような例を挙げています。, ・牛乳(小）3パック 1.1 骨端線の軟骨組織を構成するコラーゲンとなる; 1.2 成長ホルモンの分泌を促進する効果; 2 現役高校生の身長を伸ばす方法としてプロテインは効果的なのか. Copyright (C) 2020 子供の身長を伸ばす方法や情報が満載！コロッケひろば All Rights Reserved. 中学生硬式野球部員の疑問「プロテイン」は摂取してもいい？ お世話になります。 中1で硬式野球をしています。 プロテインは摂取しても大丈夫ですか？ よろしくお願いします。 食べトレとしての回答 質問ありがとうございます。 身長を伸ばしたいのか？ Copyright © MORINAGA & CO., LTD. All right reserved. カルシウム 摂取, 子どもの頃からプロテインを取っていると成長が止まる――世のなかの一部ではそんな認識があるようですが、これはまったくの迷信です。, プロテインと聞くと、筋肉増強剤のようなイメージがあり、筋肉がつきすぎて成長が止まる、といった間違った認識があるようです。, 人間にとって必要不可欠なエネルギー産生栄養素は炭水化物、脂質、そしてタンパク質と言われています。, 筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織はタンパク質から構成されていると言っても過言ではありません。, 1日に摂取したいタンパク質の量が示されています。最低でも1日にこのくらい必要だろう、という「推定平均必要量」と推奨される摂取量である「推奨量」とありますが、推奨量を参考にしてみて下さい。, 例えば、6歳～7歳男子の場合、タンパク質の推奨量は1日に「35g」ですが、10歳～11歳になると「50g」まで一気にアップします。(タンパク質の摂取量は年齢や体重、日常における運動量などの個人差はあります)。, 成人の推奨量の数値に対し、子どものタンパク質推奨量は同じかそれよりも多く、つまりそれだけ成長期のお子さんにタンパク質が必要であるという事です。, 成長期に必要な栄養素であるカルシウム、ビタミンD、ビタミンK、タンパク質。一般的に、カルシウムが1番重要かのように思われがちですが、カルシウムだけではなく、ビタミンとタンパク質にこそカルシウムが有効に働く為の成分があるのです。, ビタミンDとビタミンKは骨の形成を促進する上で必要な栄養素ですが、ビタミンと同時にタンパク質を摂取する事もまた大変重要です。, 成長ホルモン分泌のゴールデンタイムにしっかりタンパク質の吸収を高める事で骨の成長だけではなく、成長期に必要な筋肉を増やしたり骨の健康を維持する事に繋がります。, つまり、1～12歳までの成長期──育ち盛りの子どもには、年齢に応じたタンパク質量を摂取する必要があるのです。, タンパク質は「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」の2種類に分類されます。代表的な食品として「動物性タンパク質」は肉類や魚介類、卵などが、「植物性タンパク質」は豆腐や納豆といった大豆製品や、お麩などが挙げられます。, 両者をバランス良く食事から摂取する事がベストではあります。しかし、こうした必要なタンパク質の量を食事だけでまかなうのは大変です。, 偏食気味だったり、好き嫌いが多いとなると食事からのタンパク質摂取は更に難しいのではないでしょうか。, タンパク質は成長期のからだ作りに欠かせない栄養素ですので、タンパク質が不足してしまうと筋肉が衰えてしまい、運動する能力が低下してしまう事になる可能性もあります。筋肉以外でも免疫力低下による体調不良や怪我をしやすい、疲労骨折などもタンパク質不足が原因によるものです。, 必要な量を必要に応じて摂れるので、その都度で最適なタンパク質を摂取することが可能です。, 成長期の子どもを持つ親御さんの中には、食事で足りないタンパク質などはどのように補ってあげるべきか、日々の食事で必要量を摂らせるには、どんな食事が良いのかと頭を抱えている方も多いのではないでしょうか。, 出来れば基本は毎日の食事から摂って貰うのが1番理想的ですが、あまり食事を摂らない子どもだけがタンパク質不足という訳ではありません。, 毎日きちんと食事を摂っている子どもでも、成人において、厚労省のタンパク質推奨量より不足しているのです。, 子ども用プロテインならタンパク質が体内に吸収されやすい様に作られており、タンパク質はもちろん、カルシウムや鉄、ビタミンB群など、成長期に必要な栄養を同時に安心して摂ることができます。, ただし、プロテインは体内に吸収されるまでに時間がかかってしまう性質があるので、摂取するタイミングも大切です。, 例えば、就寝時に摂取する場合ですが、就寝直前に摂取してしまうとプロテインは栄養素の1つという事もあり、1日の働きを終えた胃腸などに負荷を掛けてしまい、胃もたれなど起こしてしまいます。, 就寝前以外にも、運動後30分以内の摂取はホルモンの分泌も活発なので、筋肉や骨に良い働きをします。, 朝の摂取も良いとされており、牛乳と一緒に摂取すれば、カルシウムの補給にもなります。, 1～12歳までの成長期──育ち盛りの子どもには、年齢に応じたタンパク質量を摂取する必要があるのです。.
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