そういうイメージってあまりないですよね。, 実際、イカの糖質や脂質やカロリーはどのくらいで、 代表的なイカ料理のカロリー(100gあたり) イカの刺身:約88kcal; イカフライ:約216kcal; スルメ:約334kcal; さきいか:約279kcal; 調理方法によっては、油などを使いますのでカロリーが上がりますが、イカ自体は低カロリー食品です。 ダイエットにはとても向いてる食品であり、他の料理と一緒に食べる事も出来ますので安心です。 マグロ. 他の刺身のカロリーは、以下のようになっています。 サーモン. イカは、ビタミンやミネラル、たんぱく質を豊富に含んでおり、健康や美容に良い食材と言われています。, そんなイカは、ダイエット面でも注目されており、低カロリー・低糖質な上に、ダイエット効果も豊富です。, しかし、イカにも太る要素が含まれており、食べ方次第では太る原因にもなるので、注意するようにしましょう。, イカのカロリーと糖質、そして、ダイエット上のメリット・デメリット、ダイエット効果を高める食べ方について紹介しますので参考にして下さい。, イカのカロリーについてですが、イカ100gあたり「約88kcal」と低カロリーです。, このように他の魚介類と比較すると、イカは高カロリーですが、食品全体で見るとイカは低カロリーと言うことができます。, 調理方法によっては、油などを使いますのでカロリーが上がりますが、イカ自体は低カロリー食品です。, ダイエットにはとても向いてる食品であり、他の料理と一緒に食べる事も出来ますので安心です。, ビタミンやミネラル、たんぱく質も一緒に取る事が出来る健康食品としてイカは貴重です。, 基本的に魚介類は糖質量が低いと言われているのですが、その中でもイカの糖質量は低いと言えます。, イカ自体の糖質量は非常に低いのですが、油や調味料を使用する調理法にすると、高糖質になることもあるので、注意するようにしましょう。, このタウリンには、血液中のコレステロール値を下げてくれる働きがあると言われており、ダイエットに非常に高い効果を発揮してくれるのです。, 血液中のコレステロール値が下がると、体内の中性脂肪も減らすことができるため、肥満の解消に効果的と言われています。, また、血液中のコレステロール値が下がることで、血液がサラサラになる効果が見込め、血液循環を良くすることができ、その結果体の基礎代謝が高まり、1日の消費カロリーを高くすることができるという点でもダイエットに効果的なのです。, このナイアシンには、摂取された糖質の分解を促してくれる働きがあり、体に脂肪がつきにくくなると言われています。, 食べ物により糖質が摂取されると、体内の血糖値が上昇し、その血糖値を下げるために膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。, そのインスリンによって体内の血糖値は下がるのですが、インスリンには体に脂肪を蓄える働きもあり、太る原因になります。, そこでナイアシンを摂取することで、その糖質が脂肪に変わる前に分解されるので、太りにくい体になることができます。, このたんぱく質には、体の筋肉が作られるのを助けてくれる働きがあり、良質な筋肉作りをサポートしてくれます。, ダイエット中に筋肉?と疑問に思われる方も多いかもしれませんが、筋肉をつけることで体の代謝をアップすることができ、その結果1日の消費カロリーを高くすることができるので、ダイエット中は筋肉をつけることが推奨されています。, コンビニやスーパーにも売っていて気軽に購入できますし、おやつやおつまみにも食べることができ、好きな方も多いのではないでしょうか?, そんなスルメやさきいかですが、食塩などの調味料で味付けをされているので、高カロリー・高糖質になっており、生のイカを食べる感覚で食べると太る原因になります。, また、塩分には食欲を増進させたり、体にむくみを生じさせる原因になるので、食べ過ぎには注意するようにしましょう。, イカは非常に淡白な味わいなため、どうしても味付けを濃くしたりなど、高カロリーな調理法になってしまうことが多いです。, レシピや調味料などによって高カロリーになってしまうと、せっかくのイカの低カロリーというメリットがなくなってしまうので、できるだけ薄味で低カロリーな調理法で食べるようにしましょう。, 焼いたり揚げたり、炒めたり、煮たりすると、他の食材のカロリーや調味料などのカロリーが加わってきて、結果的に高カロリーになってしまうということに繋がります。, しかし、刺身は醤油や薬味のカロリーのみなので、イカを低カロリーに食べることができるので、オススメです。, 先ほど、イカは刺身で食べるのがオススメと紹介しましたが、イカの刺身に生姜を薬味として使用して食べることをおすすめします。, 生姜には、体を温めてくれる働きがあり、体が温められることで、内臓も温められ、内臓の働きが活発化するので、体の代謝量がアップし、1日の消費カロリーを高くすることができるのです。, 刺身以外の調理法でイカを食べる際も、生姜をつけて食べると、ダイエット効果がプラスされるので、オススメの方法です。, 健康食品としての要素も強く、コレステロールを低下させ血液をサラサラにしたり、中性脂肪を除去する効果もあります。, 新陳代謝が良くなれば、体の機能も向上しますし、運動と合わせて相乗効果を発揮してくれます。, ただし、太る要素も含まれているので、食べ方次第では太る原因にもなるので、注意するようにしましょう。, ダイエット中にイカを食べる際は、今回紹介した「刺身で食べる」、「生姜をつけて食べる」などのダイエット効果を高める食べ方を実践してみてください!, https://calori.jp/cms/wp-content/uploads/2019/04/logo_sp.png. かつお. もともと、慢性的な便秘な人もいれば、
... まとめ~イカは低糖質・低脂質・高たんぱく質で太る心配の少ない優秀なダイエット食材!~. 「いかの刺し身」1人前(57グラム)のカロリーは48kcal。 たんぱく質9.8g、脂質0.3g、炭水化物0.8g、塩分相当1g。 写真付きのページで、食材から栄養バランスまで、グラフを使って解説します! イカのカロリーについてなど、, このイカは100gあたりのデータを見ると、 精油の効能に... 肌荒れは、男女問わず、 シャリや甘い酢が使われますので、 カロリーや糖質などから考えるとは、
Âイリスオーヤマ Ãレビ ƕ障 6, ɦ典 ɇ額 ļ社 5, ű本寛斎 Ũ ŝ上 27, Steam Âントローラー設定 Ps3 22, Filmora9 Ľい方 ɟ 9, Dracad Ƿ ň ȧ度 6, ɇ球 ż退試合 ƚ黙の了解 35, Ž氏 ƌ摘 Ȑち込む 4, Autocad Ņ画層 Ãック解除 7, Kindle Paperwhite Âントラスト調整 6, ƕ語 Ãリント lj別支援 5, Âャニーズ Ãゼット Ľり方 20, Switch Ɯ線lan ſ要 15, Awk Ofs Âブ 4, Âムニー Ɣ造 Ãログ 14, Ãンダ Ǥ員 ʼn引 Ãェゼル 6, Âペル Âウト ĸ覧 6, Line ɀ話画面 Ǹ小 Áきない 21, 150万円 Ļ下 ĸ古住宅 5, Java Ʌ列 Ȧ素 ʼn除 4, Fk8 Âラッチ Ǖ音 16, Spreadsheet Ãタン Gas 5,