まず、20~74歳の男性の平均身長は約171㎝です。 ウエストの平均は、20代75㎝、30代82㎝、40代85㎝、50代87㎝、60代~74歳87㎝です。全年代の平均は85㎝なので、メタボ基準と一致しますね。ただ、もう少し細かく見ていくと驚きの事実がわかります。 ぜひ、Plez（プレズ）の本物のダイエット法で、楽しく理想の体を手に入れましょう！. ・15%で腹筋がうっすら浮いた健康的な体 ダイエットは、難しい・ツラい・痩せないというイメージがあるかもしれませんが、正しいダイエットだと、日常生活の中で楽しく取り組めます！ 「男性の体脂肪率の平均や理想を知りたい！」「体脂肪率の落とし方を知りたい！」という希望はありますか？, 専門的に見ると、男性の平均や理想の体脂肪率は一般的なイメージより少し高いもので、10%ちょっとで理想的な体になります！, 実際に、クライアントの方々も、その方法で月に平均4～5%体脂肪率を減らしています！, 記事を読んだ方が、体脂肪率を落として理想の体を作れるように、カッコいい体を楽しく作る、Plez（プレズ）のノウハウを公開します！, この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、Plez（プレズ）のコンサルタントが作成しました。, source:https://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/, ボディビルダーがコンテスト出場のために体を絞ったときなど、一時的にのみ達成できる体脂肪率です。, 太ってはいませんが、ダイエットで脂肪を落としていくことで、格好いいスタイルを作っていけます！, 全体的に体脂肪が多く、お腹の膨らみも大きくなり、健康面でもリスクが出てくる体型です。, point 男性が生命を維持するのに、最低限必要な脂肪しかないぐらいの体型です。 ボディビルダーがコンテスト出場のために体を絞ったときなど、一時的にのみ達成できる体脂肪率です。 体脂肪率6～7%の男性. 7頭身と聞いてもピンと浮かばない人がほとんどだとかもしれません。おそらく8頭身は聞いたことがある人が多いのではないでしょうか。男性や女性に関わらず8頭身は芸能人には多くいる印象です。ここでは7頭身のことや頭身をテーマにまとめてみました。 になります。, point 摂取カロリー＜消費カロリーにするのが、脂肪を減らして体脂肪率を落とすのに1番大切なポイントです！, どんな方法でも、共通して１番大切なポイントは、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることです。, 摂取カロリーとは食事で摂るエネルギー、消費カロリーとは体が使うエネルギーのことです。, 摂取カロリー＜消費カロリーの状態になると、食事だけではエネルギーが足りない状態になります。, 運動や食事、生活スタイルにどれだけ気をつけても、摂取カロリー＞消費カロリーの状態だと、体脂肪は増えていきます・・・, 逆に、摂取カロリー＜消費カロリーの状態になれば、運動をせず、お酒や揚げ物・炭水化物を食べていても、体脂肪は減っていきます！, 「Plez（プレズ）」のダイエット指導でも、カロリーを中心にしたプログラムで、しっかり脂肪を落とせています。, こちらのページの読者の方も、ダイエットに成功できるように、まずはカロリーという1番大切なポイントを押さえましょう！, point 40代女性、50代男性達の平均体脂肪率。40歳以上の男女の普通の体脂肪率は？体脂肪率は、いくつ？働く会社員や専業主婦などの体型、体脂肪率早見表で、痩せすぎ、標準(マイナス)、標準（プラス）、軽肥満（太り気味）、肥満（太っている）の体脂肪率の目安です。 かなり脂肪が少なく、全身の筋肉のラインが見えます。 男性の体脂肪率の平均は約20%、多くの人が理想と思う体は10%前後です！, 実際のスタイルの画像と比較していただくと、20%が平均というのも納得しやすいと思います。, 実際には、10%台前半まで落とせば、かなり引き締まったカッコイイ体が手に入ります！, 目安として、 ・10%ちょっとでシックスパックの筋肉質な体 40代が空腹時血糖値を正常値に出来てる割合は、男女ともに約86％です。40代の方の約14％が正常値を超えてるというデータです。40代の空腹時血糖値の平均値をご覧頂くと、男女とも100で、正常高値という区切りに入ってしまいます。「正常値でもやや高め」・・・・・・ ・体脂肪率1桁の男性で、全身の筋肉が浮いたバキバキの体 身長173cm BMI17.7 体脂肪率17%の女性です。 やっぱりモデル体型は身長・体重・体型すべて揃って得られるものだなと思います。 自分の場合、数値上はやせてるんでしょうがお尻はぺたんこで脂肪が発展途上の大臀筋にぶらさがってるという感じ。 食べる内容を「変える」ことで、食事を楽しみながら体脂肪率を落とすことが出来ます！, 摂取カロリーを抑えるには食事のコントロールが、消費カロリーを上げるには体を動かすことが必要です。, それは、消費カロリーを高めるよりも、食事のカロリーを抑える方がはるかに簡単で効率的だからです。, 食事のカロリーを抑えずにダイエットは出来ないぐらい、食事のコントロールは重要で効果的です。, そこで、「量を減らしたり、食品を制限する」のではなく、「食べる内容を変える」ようにしてみましょう。, それだけで、100g当たり300kcalぐらいカットできて、同じように満足感のある食事をしながら、ダイエットが出来ます。, ダイエットに適した満足感のある食事だと、食べる量を減らしたり野菜やササミを食べ続けるよりも、楽しく体脂肪率を落とせます！, 1つのものを食べ続けたり、食べるものを制限するのも1つの方法ですが、いろいろな食事を楽しめると、食事を楽しみやすいと思います。, トータルのカロリーを抑えることが大切なので、カロリーが高いものを食べても、他の食事のカロリーを抑えれば大丈夫です。, ご飯・ラーメン・お肉・揚げ物や、お酒・甘いものを楽しみながらダイエットすることも出来ます！, 男性が体脂肪率を落とすには、筋肉を落とさない食事、基礎代謝を落とさない食事、満腹感を得られる食事など、色々ポイントがあります。, そして、同じようなものでもカロリーを抑えられる食事だと、楽しく続けられると思います！, point ４０代女性、５０代男性達の平均体脂肪率。４０歳以上の男女の普通の体脂肪率は？体脂肪率は、いくつ？働く会社員や専業主婦などの体型、体脂肪率早見表で、痩せすぎ、標準(マイナス)、標準（プラス）、軽肥満（太り気味）、肥満（太っている）の体脂肪率の目安です。ホルモンバランスの崩れはじめる４５歳、更年期障害ででやすい５０歳、高齢に向かう５５歳と体や健康に変化のありやすい時期の体脂肪率を解説しています, ４０歳以上、５９歳以下の男性と女性の体脂肪率についてです。４０代からは、体や健康に大きく変化が生じる時期。特に女性は、ホルモンバランスが崩れ、更年期障害もあります。働きざかりから第一線をはずれ、体を動かさなくなった旦那様。運動やエクササイズをあまりしない主婦など、放置していると、お腹がぷにょぷにょ・・・同年代のみんなの体脂肪率ってどうなの？素朴な疑問の解消です, 一般的に体脂肪率は、標準のマイナスからプラスの範囲内であれば、健康的に過ごせる可能性が高いとされています。あくまで目安ですが、この範囲内を意識しましょう。しかし、正常の範囲内でも、中間ぐらいの体脂肪率が丁度良いため、男性なら１１％や２２％に近い体脂肪率の場合は、若干、注意が必要です。女性の場合は、２２％、３５％よりの体脂肪率の場合は同様に気をつけましょう, ４０歳から５９歳の痩せすぎている人の体脂肪率は、男性で１０％以下、女性で２１％以下です。女性の場合は、特に過度なダイエットやストイックな体型維持をしていて、体脂肪率は２０％以下の方もいますが、一般的に１７％以下になると、体に障害が起きやすいとされています。細すぎる体型も、あまりに脂肪がないのもよくありません。男性なら１７％以上、女性なら２４％以上は体脂肪があった方が良いとされています。もし、食事制限などで体型を維持しているなら、過度な食事ダイエットではなく、エステなどで美容を維持する方が健康的です, ４０歳から５９歳の男性の場合は、普通よりも少なめとされる体脂肪率は、１２％から１７％。女性の場合は、２２％から２８％です。比較的健康的に過ごせる体脂肪率の目安の範囲内ですが、男性の場合は、標準とはいえども、健康的な側面からすると、もう少し体脂肪率があってもよいです。女性は２４％以上は、あった方が良いとされます, ４０歳から５９歳の標準（プラス）の体脂肪率です。男性の場合、２３％以上の体脂肪率は、太っているようにみえる人がいますよね。ストレスで過剰に食べてしまう、お酒を飲みながら、食べてしまう男性は注意が必要です。体脂肪率２３％からの太り方は、非常にスピードが早いです。代謝が落ちている年代で、暴飲暴食は急激に太りやすく、病気にもなりやすいです, ４０歳から５９歳の男性、女性の軽肥満、太り気味の体脂肪率です。太り気味と言えども、実際は、太って見えます。おなかもぽっこり、顔も膨らんで、見えやすいです。食生活が、揚げものが多い、夜食や間食が多いと、このぐらいの体脂肪率になりやすいです。特に、運動をしない人ほど、高い数字になりやすいですが、体力も落ちているので、いきなりの激しい運動はダメです。ウォーキングやストレッチなど、激しく動かないエクササイズをして、運動不足解消を実践しましょう, 【味噌味のカニ鍋に合う具、食材】人気・簡単・定番の好きな蟹鍋の具、中身の食材～味噌ラーメンの具がカニ鍋にも合う具材～, 【洗面台の棚下、収納ボックスとカビ掃除の仕方】カビの原因から落とし方を～掃除時期＆掃除回数と洗剤選び、掃除道具～, [オニオンフライの付け合わせ、おかず＆献立] もう１品、オニオンフライに合うおかず料理＆副菜の献立、定番・人気・簡単な美味しくなるレシピレシピ「オニオンフライの献立に、もう１品！何を付け加える？オニオンフライと夕飯の献立・副菜」, 【お風呂場の換気扇フィルター、掃除の仕方】ホコリの掃除～掃除時期＆掃除回数と洗剤選び、掃除道具～, 【かぼちゃのスープ/付け合わせ/献立】パンプキン・スープに、もう１品！おすすめ！定番・人気・簡単レシピ！かぼちゃのスープに合う料理＆おかず！かぼちゃのスープに、もう１品！何を付け加える？パンプキン・スープと夕飯の献立・副菜」, 【お風呂場の壁、タイル目地/掃除頻度＆回数、洗剤選びと掃除道具】赤カビと黒カビの掃除の仕方～掃除時期＆掃除回数と洗剤選び、掃除道具～, [エビピラフ/付け合わせ、おかず＆献立] 定番・人気・簡単レシピ！エビピラフに合う料理＆他のおかず、美味しくなる副菜レシピ「エビピラフの献立に、もう１品！何を付け加える？エビピラフと夕飯の献立・副菜」, 【さっぱりした唐揚げに合う味噌汁＆スープの献立＆レシピ】唐揚げと合わせる定番汁物の付け合わせ＆人気レシピ、副菜「夕飯＆お昼飯のは口直しも必要」, 【シチューの具材を炒める順番、炒める意味と理由】煮込めば味は一緒！？基本のクリームシチューの作り方と、肉と野菜を炒める訳は？, 【卵とじ牛丼/おかず】卵とじ牛丼に付け合わせる料理！人気おすすめ＆初心者でも簡単レシピ～牛皿にして、定食のようにしてもＯＫ～, 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